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一定要根据自己的目的如增肌或者减肥来制订相应的饮食计划，同时要尽可能严格的去执行。通常情况下，这两者很难得到同步。

7. 在一个月以后，可以尝试使用更大一点的重量来进行一周四次的分化训练，每组完成8—10次。前一天训练胸、背、肩这几个躯干肌肉群，第二天训练四肢肌肉群，休息一天再重复，这样一周每个部位可以得到两次肌肉刺激。每个部位可以使用两个训练动作各做三组。（3）结合中等的有氧，来减掉脂肪，但是做的太多会伤害到肌肉，对于你来说间歇运动和常规稳定的有氧都没问题。

练腹肌用什么健身器材?户外健身器材

练腹肌，有时候借助健身器材能起到事半功倍的效果。撇开那些想练腹肌的女生来说，想练腹肌的男人恐怕有90%吧，恰到好处的腹肌会让整体形象加分。这里重庆维尔健身器材跟你们分享一些常见的练腹肌的健身器材

收腹运动机

我们都知道做仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，但仰卧起坐需要消耗大量的体力，而经过国际健身锻炼改造而来的收腹运动机健身器材，让仰卧起坐变成了一种享受。

收腹机健身器材真的有效果？利用收腹机做运动方便快捷，回家随时可以开始收腹运动；效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍，脂肪消耗增加20%以上。明显感觉到腹部有灼热感。

按摩椅，利用机械的滚动力作用和机械力挤压来进行按摩，人工按摩能够疏通经络，使气血循环，保持机体的阴阳平衡，所以按摩后可感到肌肉放松，关节灵活，使人精神振奋，消除疲劳，对保证身体健康有重要作用。对于长时间坐着工作和学习的人来说，按摩令血液循环通畅，改善腰酸背痛及预防病症，还能提高睡眠质量，缓解全身疲劳，改善姿势及锻炼健康身体。易胖体质（1）加大运动量来锻炼应该高强度，减少组间休息，基本每次锻炼完几乎都是“爬”出健身房，因为锻炼的太辛苦。